FROKOSTAFSPÆNDING
UGENS PAUSE FRA BØGERNE
- SOM KAN TAGES MED HJEM OG GENBRUGES
Hvem kender ikke til de ømme skuldre, de trætte frontallapper og det lidt for hektiske åndedræt efter mange timer på læsesalen?
På ugentlige sessions i campus' frokostpause kan du lære simple redskaber til at genvinde overskud, fokus og glade nakkemuskler - og hvordan du med små, enkle greb i hverdagen kan forebygge stress og udbrændthed.
NEED TO KNOW
-
Vi øver hver gang et par afstressende bevægelsessekvenser, som du med tiden vil kunne udenad - og bruge når hjernen har brug for et pusterum og kroppen behov for lidt bevægelse.
-
Hver session introducerer et nyt, lille element til afspænding, som du nemt kan bruge i hverdagen.
-
Du kan deltage præcist hvor og hvornår det passer dig - og også flere gange om ugen. Ingen begrænsninger eller faste ugentlige forpligtelser.
-
Der er ikke behov for omklædning eller særligt udstyr. Mød op som du er.
NICE TO KNOW
FrokostAfspænding startede i Coronalockdown som et gratis online-tilbud. Nu hvor campus igen er åbent tilbyder vi god, gammeldags offline undervisning.
DOWNLOAD AFSPÆNDINGER AF ILLONA MARQUARD
Dyb ro og afstress - kan bruges døgnet rundt Download lydfil her
Godnatafspænding - perfekt at falde i søvn til Download lydfil her
MiddagsOpladning - til pausen midt på dagen Download lydfil her
UNDERVISER
ILLONA MARQUARD
Cand. mag. og yogalærer.
PROGRAMMET FORÅR 2022
Vi starter præcist på klokkeslættet, så kom gerne i god tid. De første minutter bruger vi altid i stilhed og med lukkede øjne - hvorfor smækkende døre vil forstyrre roen.
NB: The sessions @12.30 can be taught in english.
SØNDRE CAMPUS (JURA/TEO)
Humanister er meget velkomne...
Mandage
21. feb. - 12.30-13.00: KUA 8B.2.09 *)
21. feb. - 13.15-14.00: KUA 8B.2.09
07. mar. - 12.30-13.00: KUA 8B.2.09 *)
07. mar. - 13.15-14.00: KUA 8B.2.09
21. mar. - 12.30-13.00: KUA 8B.2.09 *)
21. mar. - 13.15-14.00: KUA 8B.2.09
04. apr. - 12.30-13.00: KUA 8B.2.09 *)
04. apr. - 13.15-14.00: KUA 8B.2.09
*) 30 min. session. Kun guidet afspænding
SØNDRE CAMPUS (HUM)
Jurister og teologer er meget velkomne...
Mandage
28. feb. - 12.30-13.00: KUA 12.1.62 *)
28. feb. - 13.15-14.00: KUA 12.1.62
14. mar. - 12.30-13.00: KUA 12.1.62 *)
14. mar. - 13.15-14.00: KUA 12.1.62
28. mar. - 12.30-13.00: KUA 12.1.62 *)
28. mar. - 13.15-14.00: KUA 12.1.62
11. apr. - 12.30-13.00: KUA 12.1.62 *)
11. apr. - 13.15-14.00: KUA 12.1.62
25. apr. - 12.30-13.00: KUA 12.1.62 *)
25. apr. - 13.15-14.00: KUA 12.1.62
*) 30 min. session. Kun guidet afspænding
PANUM (Mærsktårnet)
Tirsdage
22. mar. - 12.30-13.00: Panum 13.1.48 *)
22. mar. - 13.15-14.00: Panum 13.1.48
05. apr. - 12.30-13.00: Panum 13.1.48 *)
05. apr. - 13.15-14.00: Panum 13.1.48
19. apr. - 12.30-13.00: Panum 13.1.48 *)
19. apr. - 13.15-14.00: Panum 13.1.48
*) 30 min. session. Kun guidet afspænding
NØRRE CAMPUS
Tirsdage
29. mar. - 12.30-13.00: HCØ A111 *)
29. mar. - 13.15-14.00: HCØ A111
26. apr. - 12.30-13.00: HCØ A111 *)
26. apr. - 13.15-14.00: HCØ A111
*) 30 min. session. Kun guidet afspænding
CITY CAMPUS (CSS)
Torsdage
24. feb. - 12.30-13.00: CSS 15.3.15 *)
24. feb. - 13.15-14.00: CSS 15.3.15
03. mar. - 12.30-13.00: CSS 15.3.15 *)
03. mar. - 13.15-14.00: CSS 15.3.15
10. mar. - 12.30-13.00: CSS 15.3.15 *)
10. mar. - 13.15-14.00: CSS 15.3.15
17. mar. - 12.30-13.00: To Be Announced *)
17. mar. - 13.15-14.00: TBA
24. mar. - 12.30-13.00: TBA *)
24. mar. - 13.15-14.00: TBA
31. mar. - 12.30-13.00: TBA *)
31. mar. - 13.15-14.00: TBA
07. apr. - 12.30-13.00: TBA *)
07. apr. - 13.15-14.00: TBA
21. apr. - 12.30-13.00: TBA *)
21. apr. - 13.15-14.00: TBA
28. apr. - 12.30-13.00: TBA *)
28. apr. - 13.15-14.00: TBA
*) 30 min. session. Kun guidet afspænding
EFTERÅRET 2022
Frokostafspænding fortsætter forhåbentligt efter sommerferien.
MERE VIDEN OM YOGA NIDRA-AFSPÆNDING
Yoga Nidra er en meget gammel praksis, og først for nylig har Vesten fået øjnene op for de gavnlige effekter af metoden. Alligevel er det en af de mest veldokumenterede af de østerlandske praksisser. Ønsker du mere viden om metoden, er her et par links:
-
Wikipedia - med masser af referencer
-
Billeder af hjernens aktivitet under Yoga Nidra (Dansk)
-
iRest - forskningsressourcer
-
Biomedcentral - om Nidra og søvnløshed
-
Current psychology - Effectiveness of a short Yoga Nidra
INSPIRATORIUM
Frokostafspænding udbydes af foreningen INSPIRATORIUM, som er sat i verden og støttet af Københavns Universitet til at skabe meningsfulde mødesteder på campus.
INSPIRATORIUMs mål er at skabe sociale, tværfaglige og inspirerende aktiviteter på campus i lidt lavere gear, som kan supplere fredagsbarerne og festerne.
Kontakt gerne foreningen på board@inspir.dk